Poradím vám jednu účinnou věc. Každý večer, když už víte, že můžete jít spát a nemusíte dělat nic dalšího, vlezte si do sprchy. Na nohy si pak asi 5 – 10 minut pouštějte střídavě teplou a studenou sprchu. Začínejte vždy teplou a končete vždy studenou vodou. Pak běžte do ložnice, a tam si zacvičte

speciální cvičení proti křečovým žilám: 

Většina cviků je založena na ohýbání nohou v kotnících, tzv. pata – špička. Záleží na poloze, ve které se provádí. Nejlepší je samozřejmě ta, aby nohy byly výše než je srdce, aby krev mohla stékat dolů.
Leh na zádech, ruce pod hlavou:

1. Zvednete nohy směrem ke stropu. Ohýbejte nohy v kotnících tzv. „pata, špička“. 20x.
2. Zůstaňte ležet na zádech, nohy skrčte v kolenou a plosky opřete o zem. Opět cvičte ohýbání v kotnících „pata, špička“ – 20x. Změna: ohýbejte nohy v kolenou, jako když jedete na kole.

3. Ležíte stále na zádech a nohy natáhněte po celé délce. Jste tedy úplně natažená. Opět provádíte stejný cvik „pata, špička“ 20x.
4. Nohy nechte natažené na zemi, ale posaďte se. Vaše tělo a nohy svírají pravý úhel.
Opět ohýbání nohou v kotnících 20x (protahujete zároveň lýtka).

5. Postavte se a opřete se ( stačí o stěnu). Opět se střídavě zvedejte na špičky a paty 20x, nezapomeňte na rovný postoj, ramena dolů.
     Při cvičení této sestavy proti křečovým žilám vás mohou pálit holenní kosti (přední část lýtka).

Věřte, že je to velmi účinný a spolehlivý cvik. Jednak lze některé cviky provádět, kdykoliv si na ně vzpomenete – při telefonování v práci, při čekání na tramvaj (pokud vám vadí, že budete vypadat, že poskakujete, zvedejte nohy střídavě – důležité je "protáhnout" kotníky a lýtka).

Hlavní je ale najít si půlhodinku (nejlépe každý den), při které si nohy procvičíte. Pochopitelně, že nejlépe je cvičit večer, abyste nohám unaveným po celém dni, pomohli od únavy a odstranili následky celodenní zátěže. Nakonec si dejte deset minut relaxace s nohama nahoře.

daniela@kudlanka.cz

linkuj.cz vybrali.sme.sk